Elég kalciumot viszel be? Érdemes átgondolni!

A kalcium jelentős szerepet játszik szervezetünk helyes működésben. Erősíti csontjainkat és fogainkat, de szerepet játszik izmaink és szívünk megfelelő működésében is!

Mik a veszélyei annak, ha kevés kalciumot fogyasztunk?

A kalcium a csontjaink egészségéért felel. Jelenleg a 11-18 évesek átlagosan 16%-kal kevesebb kalciumot visznek be szervezetünkbe az ajánlott mennyiségnél, míg a 16-49 évesek 9%-kal kevesebbet. Ez kihatással lesz később csontjainkra, hamarabb elgyengülnek, könnyebben törnek majd.

Kevés kalciumbevitel esetén kockáztatjuk a különböző betegségek kialakulását. Ilyen például a csontgyengeség, gyerekeknél az angolkór, korosabbaknál pedig az időskori csontlágyulás. Hogy ne gátoljuk a kalciumfelszívódást, ne fogyasszunk túl sok sót! A só túlzott bevitelben elvonhatja a kalciumot szervezetünkből.

Fontos a D vitamin!

Szervezetünk számára sok szempontból fontos a D-vitamin, de ez esetben kalciumlekötő képességére is szükségünk van! Napfény hatására testünk D-vitamint termel, de az őszi és téli hónapokban nem elegendőt, ezért nem árt, ha vitaminkapszulákkal pótoljuk a kihagyott mennyiséget!

Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?

Ha megfelelő egyensúlyban táplálkozunk, egészségesen, akkor be tudjuk vinni szervezetünkbe a fontos ásványi anyagokat és nem kell feltétlen ügyelni a kalciumhiányára! Kalciumot ezek az ételek tartalmaznak:

●      különböző tejtermékek: sajt, joghurt, tej

●      tofu

●      brokkoli

●      kelkáposzta

●      spenót

Fotó: Shutterstock.